Az egyik legközismertebb tény, hogy a D-vitamint, szervezetünk önállóan képes előállítani napfény hatására. Így a tavasztól-őszig tartó napsütötte időszakokban 10-30 percet is elegendő a napon töltenünk, így egy egészséges felnőtt számára ennyi időszak elegendő a D-vitamin szükséglet fedezésére (Kb. 2000 nemzetközi egység.) A változatos táplálkozáson keresztül felvett mennyiség minimális értéket jelent, így a hiányállapot nem teljesen kerülhető el általa. (Egy átlagos magyar étrendje megközelítőleg csupán napi 80 NE D-vitamint tartalmaz.)
Hogyan juthatunk a napfény mellet további D-vitamin forráshoz?
Ilyenek például a vörös húsok, a máj vagy a tojássárgája, olajos halak (lazac, szardínia, makréla), gabonakészítmények, tejtermékek. Az említett élelmiszerekből azonban nagy mennyiséget kell fogyasztani ahhoz, hogy pótolni tudjuk a napi D-vitamin szükségletünket.
Mitől alakulhat ki a D-vitamin hiány?
- Ha túl kevés napsütés éri a szervezetet.
- Hiányos táplálkozás.
- Megnövekedett szervezeti igény.
- Csökken a belek D-vitamin-felvétele
- Bizonyos gyógyszerek szedése esetén.
- Vesefunkció-zavarok.
- Nefrózis szindróma.
- Pajzsmirigy-túlműködés.
- Mellékpajzsmirigy- alulműködés.
A D-vitamin hiányában a gyermekek esetében megnőhet a valószínűsége az angolkórnak, felnőtteknél fogromlás, csontlágyulás, csontritkulás léphet fel.
D2 és a D3 vitamin
Élelmiszereink tekintetében túlnyomó részt a növények tartalmazzák leginkább a D2 vitamint, az állati eredetű élelmiszerek vegyesen mind a kettőt. Aktivitását tekintve a D3 előnyösebb, mint a D2 vitamin és az előbbiekben említett D3 keletkezik a napsugárzás hatására a bőrben is.
Az IU megjelölés és az NE érték.
A D3 vitamint tartalmazó készítményeken a megszokott jelölések helyett (milligramm vagy mikrogramm) az IU vagy az NE megjelölést használják.
- IU= International Unit
- NE= Nemzetközi Egység
Az első az angol megfelelő, míg az utóbbi a magyar jelölést hivatott jelezni.
Mikor és hogyan érdemes szedni a D-vitamint?
Nem kötődik napszakhoz a bevitele, viszont a rendszeresség tekintetében már lényegesebb szempont egy időponthoz vagy időszakhoz kötni napjainkon belül
Mivel zsírban oldódó vitaminról van szó, ezért célszerűbb étkezések után bevinni, de a készítmények jelentős része olajos közegben oldott vitamin, így éhgyomorra történő szedése esetén sem kell tartani attól, hogy nem szívódik fel a szervezetben.
Felhívjuk figyelmét, hogy ezen blogbejegyzésben található információk nem orvosi tanácsadás céljából kerülnek nyújtásra és nem is tekinthetők orvosi tanácsnak vagy a NIYODO által gyártott, illetve forgalmazott termékek helyes alkalmazásával kapcsolatos útmutatásnak.
