Mi az az E-vitamin és mi a funkciója?
Egy zsírban oldódó, antioxidánsokat tartalmazó vitamin, így segíti a szervezetet megszabadítani a testben felhalmozódott káros, szabadgyököktől. Elsősorban bizonyos sejtek sejtfalának védelmében és a sejtregenerálódásban nyújt segítséget, de az öregedésgátló folyamatokban is kiemelt szerepet játszik. Ezen felül pedig védelmet nyújt az izmok, idegek számára és a megfelelő vérnyomás stabilizálásában és a megfelelő szívműködés megőrzésében is szerepe van.
Az E-vitaminnak nyolc különböző típusát ismerjük: alfa-, béta-, gamma- és delta-tokoferol, valamint alfa-, béta-, gamma- és delta-tokotrienol. Az emberi szervezetben a legaktívabban az alfa-tokoferol van jelen, így gyakran reflektálnak az E-vitaminra ilyen néven.
A máj és zsírszövetek raktározzák, így zsírszegény étrend esetén esetleg nem jut be kellő mennyiség a szervezetünkbe, ekkor javasolt a szedése táplálékkiegészítő formájában.
Vitaminhiány és tünetei:
Mint minden vitamin, az E-vitamin szervezetbe történő bevitele is elengedhetetlen az egészséges, fitt immunrendszer kialakításához. Mutatjuk milyen gyakori tünetekre érdemes odafigyelni, amelyek vitaminhiányra hívhatják fel a figyelmet:
-
Csökkent koncentráció, figyelemzavar, stressz.
-
Gyenge immunrendszer, fáradékonyság,
-
Izomgyengeség, esetlegesen izomsorvadás.
Legfontosabb vitaminforrások:
Fontos észben tartani, hogy az E-vitamint más zsírban oldódó társával ellentétben nem lehet túladagolni - természetesen extrém helyzetek léteznek és mindannyiunk szervezete más módon reagál a különböző dózisokra. Vitaminhiány esetén ajánlott a napi 100-300 mg bevitele. Hogy megelőzd a vitaminhiány okozta kellemetlenségeket és egészségügyi problémákat, íme néhány remek élelmiszer, amelyet érdemes lehet minden nap magadhoz venned és az átlagosnál nagyobb mennyiségben fogyasztanod:
Növényi olajok - olíva-, lenmag-, napraforgó-, tökmag-, kukoricaolaj,
Magvak - mandula, dió, mogyoró,
Csírák - gabonacsírák,
Gabonapehely, müzli,
Állati eredetű élelmiszerek - tojássárgája, máj,
Zöld leveles zöldségek - spenót,
Zöldségek - Avokádó, spárga, brokkoli,
Gyümölcsök - mangó, kiwi, aszalt szőlő is kiváló forrásai az E-vitaminnak.
Az E-vitamin más vitaminokra és ásványi anyagokra gyakorolt hatását tekintve is kiváló. Fokozza például az A-vitamin hatását, amennyiben azok együtt jutnak be a szervezetbe.
Szervetlen ásványi anyagok, például vas és réz mellett azonban veszíthet jótékony hatásából.
Te is E-vitamin hiányban szenvedsz? Vagy már idejekorán megelőznéd a kialakulását? Ne habozz, szerezd be egyszerűen a Niyodo.hu oldaláról és kezdd el a természetes vitaminpótlást még ma!
